今起学生开始线上教学 专家给你护眼建议

因新冠肺炎疫情，学校开学延迟，为保障学生“停课不停学”，今天起，杭城中小学将全面采用远程教学开始新学期的课程。

线上教学的开设，学生接触视频终端（电脑、平板、手机）的时间会大大增加，近距离用眼负担加重，易造成眼疲劳，近视度数增加等，那么这段时间学生该如何正确用眼呢，以下是专家的建议。

掌握正确的用眼距离和时间，对减轻用眼负担至关重要：

No.1 用眼距离

使用视频终端的距离与屏幕大小相关。与电脑屏幕应在60~80厘米左右，与手机和平板应在40~50厘米左右。

No.2 连续使用时间

与传统的教室上课不同，网课期间主要为近距离用眼。因此，课间的眼部休息更为重要。远眺（5米以外）和眨眼（20次左右/分钟）是眼部放松很好的方式。(正常网课时间一般20~30分钟，如果时间超过，可以每隔20~30分钟左右抽出20秒的时间远眺一下，也能很好的给眼睛充充电)

No.3 总使用时长

近距离用眼每天控制在4小时以内。

合适的外部环境对减轻用眼负担同样重要：

1.屏幕设置

刷新率设置的越高越好，而屏幕分辨率，亮度和对比度则以看清且舒适为宜，如果能针对昼夜设置不同色温则更佳。

2.环境照明

避免在过亮阳光下或过暗环境中使用。环境亮度应不低于屏幕亮度的1/3。此外，如反光明显，也应调整屏幕摆放的方向或用窗帘遮光。

3.防蓝光

视频终端的光谱有别于自然照明，包含了更多的蓝光。有条件的可以增配防蓝光镜片，减少蓝光进入眼内。也可以通过补充叶黄素，减少过量蓝光对视网膜的伤害。

还有两件事要特别提醒：

1.注意眨眼

在视频终端使用过程中，因为注意力高度集中，眨眼频率往往会从正常20次左右/分钟下降到不足10次/分钟。进而容易出现眼睛干涩，甚至疼痛、模糊等症状。所以应格外注意眨眼，尽量维持20次左右/分钟。如有眼睛干涩等症状，可选择蒸汽熏蒸（喝热水或茶水前，闭眼并靠近杯口）或蒸汽眼罩，但红眼病或炎症等眼科疾病时需避免。也可使用不含或少含防腐剂的人工泪液，如海露、爱丽、思然等。

2.避免睡前使用

睡前如接收过多蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。所以应尽量避免睡前1小时内使用视频终端，同时尽量把夜间使用的数码终端设置为暖色温为宜。